Als je wat ouder wordt, ja, dat gebeurt mij ook, is 2 keer in de week kracht trainen belangrijk. Dat lees ik vaker, kan ik me voorstellen en dit neem ik mezelf dan ook al een tijdje voor.
Maar ja, ook mijn week heeft 7 dagen met elk 24 uur. Hoe dan?
Op zondag ben ik meestal rond 7 uur 1,5 uur in de sportschool actief. Heerlijk rustig, klein groepje, goede apparatuur en ik geloof dat ik dit al bijna 25 jaar doe. Daarvoor sportte ik ook, maar deze tak van sport doe ik, met een enkele onderbreking, nu bijna 25 jaar met veel plezier.
Een 2e keer in de week... past in deze fase van mijn leven blijkbaar niet. Die wijze lessen van de onderzoeken over kracht training en ouder worden.... zingen wel door mijn hoofd.
In mijn lessen over SMART
- Specifiek
- Meetbaar
- Acceptabel
- Realistisch
- Tijdgebonden
doelen stellen leer ik mijn studenten dat het wel een doel moet zijn dat bij je past.
Het idee was er dus en is specifiek..... 2 keer per week kracht trainen.
Dat is iedere week, van zondag tot en met zaterdag, meetbaar.
Acceptabel? Voor mij werkte het blijkbaar tot voor kort niet om 2 keer per week op de sportschool kracht training te doen. Hoe dan? Combineren met thuis trainen?!
Realistisch?
Die 2 dumbels liggen al jaren in de meterkast en kwamen er tot voor kort maximaal 1 keer per jaar uit.
Daar vond ik de sleutel. Hoe maak ik het thuis voor mij leuk om kracht training te doen? Die vraag zorgde voor surfen op het net.
Daar vond ik mij passende dumbeloefeningen met een stepbankje én ja... Ik heb mezelf getrakteerd op zo'n mooi stepbankje. (Dat de rest van de dag op mijn kantoor soms handig is om even wat van de lesvoorbereidingen op te leggen)
Realistisch?
Jazeker, al moest ik dus wel echt even wachten op het stepbankje... wel bijna een maand. Na die maand ging ik op hakken naar de sauna. Om uit de sauna ontspannen een van mijn hakken in een gat van de weg te steken.... Inderdaad "gevallen vrouw" met bezeerde enkels. Geen handig moment dus om met mijn step kracht training te starten. Mijn enkelellende viel gelukkig mee en is 99% hersteld inmiddels.
Dus.. nu is het helemaal realistisch.
Inmiddels heb een paar weken 1 of 2 keer per week, soms past de sportschool even niet, met veel plezier mijn kracht trainingen hier thuis gedaan. Zijn zo ingepast en eigen geworden, dat een verzwikte enkel me ook niet meer tegen gaat houden.
Tijdsgebonden: ja, 2 keer per week kracht vanaf nu elke week.
Én in de zomer blijft het bankje wel thuis maar mogen de dumbels 2 weken mee naar Frankrijk. Gewoon elke week 2 keer kracht trainen op de in die week passende vorm.
Heerlijk om te doen én met veel resultaat op een voor mij leuke manier in relatief weinig tijd.
Of ik niet naar buiten wil? Ja natuurlijk.
Degenen die mij kennen en/of regelmatig online zien en lezen, weten wel beter.
Dit buitenmens vermaakt zich buiten met tennis, hardlopen, wandelen, fietsen, roeien en straks weer buiten zwemmen.... Heerlijk! Nu extra lekker!
Want.....
de krachttraining
zingt niet meer
in mijn hoofd
het idee
werd plan
én
kent uitvoer!
*******************
